이 글은 [ 당뇨발생원인 및 해결방법 완벽정리 ]에 관한 글입니다.
당뇨발생원인
- 정제 탄수화물 과다 섭취
- 식사 후 바로 취침
- 한 번에 1,000칼로리 이상 섭취 (과식)
요즘 나이가 젊은데도 불구하고 당뇨가 많이 발병하고 있는데요. 바로 위 3가지 이유일 가능성이 매우 높습니다. 즉, 나쁜 식습관을 오랫동안 유지할 경우 당뇨가 발생할 수 있습니다.
위와 같은 좋지 않은 식습관과 더불어 아래 요소까지 겹친다면 당뇨가 더 빠르게 발생할 수 있습니다.
- 스트레스
- 운동부족
- 노화
한 줄로 요약하면 운동을 안하고 달고 기름진 음식을 밤에 과식한 후 바로 자면 당뇨병이 발생할 확률이 극도로 높아집니다.
당뇨병이 생기면 어떤 음식을 먹을지, 어떤 운동을 할지 먼저 고민하는데요. 그 것보다 중요한 것이 바로 발병 원인을 제거하는 것입니다.
해결방법
지금부터 당뇨병이 발생하지 않도록 하기 위한 방법들을 알아보겠습니다.
1.저녁 식사 후 금식
늦어도 8시 이전에는 저녁 식사를 끝내셔야 하며 저녁 식사 후에는 아무것도 드시지 말아야 합니다. 저녁 식사 후에 무언가를 드시면 우리 몸이 소화를 해야 하므로 깊은 잠에 들지 못합니다.
저녁에는 소화 자체가 느립니다. 또 밤에 잠을 제대로 못 잘 경우 다음 날 혈당도 안 좋게 나옵니다.
2.하루 3끼 먹기
정상인이 당뇨병 예방을 위해 하루 2끼를 먹으면서 간헐적 단식을 하는 것은 크게 관계가 없습니다. 하지만 이미 혈당이 비정상 범위에 있는 당뇨 전단계인 분이라면 간헐적 단식이 오히려 더 위험할 수 있습니다.
물론 사람에 따라 간헐적 단식이 더 도움이 되는 사례도 많이 있습니다. 하지만 일반적으로 간헐적 단식을 하게 되면 근육 소실이 더 잘 일어나게 됩니다. 근육은 당뇨병 치료의 핵심이라고 말해도 될 정도로 중요한데요. 근육 소실이 일어나면 당연히 혈당 조절이 더 힘들어집니다.
따라서 제가 추천 드리는 방법은 아침, 점심을 조금 든든히 드시고 저녁을 약간 적게 드시는 것입니다.
3.운동 필수
위에서 말씀드렸던 것처럼 혈당 조절의 핵심은 근육입니다. 근데 근육이 만들어지려면 음식, 수면 뿐만 아니라 운동이 반드시 필요합니다.
때문에 운동을 꼭 해주세요. 시간이 없다면 근력 운동만이라도 해주세요. 혈당 조절에는 근력 운동이 유산소 운동보다 더 효과적입니다.
한 가지 운동을 꼭 해야 하는 이유는 우리 세포 내의 미토콘드리아 때문입니다. 미토콘드리아는 운동을 할 때만 기능이 더 좋아지며 근육의 줄기세포 활성화에 중요한 영향을 미칩니다.
4.잠
당뇨를 극복하기 위해선 잠을 정말 잘 자야 하는데요. 중요한 것은 수면의 질이 높아야 한다는 것입니다. 수면의 질을 높이기 위한 방법은 아래와 같습니다.
- 잠들기 3시간 전에 식사 끝내기 (저녁 소식하기)
- 밤 10시에 잠들기
- 낮잠 안 자기
- 낮에 활발하게 움직이기
5.스트레스
스트레스를 받으면 음식을 먹지 않아도 혈당이 오릅니다. 따라서 스트레스를 안 받는 게 정말 중요한데요. 완전히 안 받을 수는 없으므로 스트레스를 받았다면 자신만의 방법으로 잘 해소해야 합니다.
저는 달리기를 하면 스트레스가 싹 풀리더라고요. 또 우는 것도 스트레스 해소의 좋은 방법인 것 같습니다.
이상 당뇨발생원인 및 해결방법 완벽정리에 관한 글이었습니다.