이 글은 [ 먹고 싶은거 다 먹으면서 다이어트 하는법 ]에 관한 글입니다.
먹고 싶은거 다 먹으면서 다이어트 하는법
실제로 먹고 싶은 것을 다 먹으면서 다이어트를 하는 것이 가능합니다. 단, 몇 가지 규칙만 지켜주시면 됩니다. 그 규칙을 지금부터 알려드리겠습니다.
1.아침, 점심을 든든히 먹기
아침에는 단백질, 야채 위주로 드시는 것이 좋습니다. 견과류, 삶은 계란, 브로콜리, 토마토, 올리브유 두른 양배추 등 단백질, 야채, 불포화지방 위주로 드셔야 합니다.
왜냐하면 우리는 밤새 아무것도 먹지 않고 오랜 시간 동안 공복 상태를 유지했었습니다. 근데 갑자기 아침에 탄수화물을 먹게 되면 혈당이 급상승 합니다. 혈당 스파이크가 일어나면 먹은 음식이 모두 뱃살로 가게 되죠.
중요한 것은 아침을 안 드셨을 경우입니다. 아침을 안 드시고 점심을 드시면 혈당 스파이크가 일어나면서 살이 많이 찌게 됩니다. 따라서 아침을 반드시 드셔주시되 단백질 등을 위주로 드십시오.
점심 때는 자신이 먹고 싶은 음식을 드시면 됩니다. 떡볶이, 피자, 치킨 등등 다 드셔도 됩니다. 단, 양만 적당히 조절해 주시면 됩니다.
저녁 때는 금식을 하시거나 간단하게 야채 샐러드 정도만 드셔야 합니다. 이 부분이 가장 중요합니다. 마음껏 먹으면서 다이어트를 하는 것이 가능한 이유는 저녁을 먹지 않았기 때문입니다.
2.운동하기
운동을 안 하면서 살을 빼면 정말 큰일납니다. 그 이유는 다이어트 시 뱃살과 근육이 같이 빠졌다가 나중에 다시 요요로 인해 많이 먹으면 뱃살만 찌게 되기 때문입니다. 그럼 오히려 살이 어 안 빠지는 몸이 됩니다.
운동이라고 해서 힘들게 생각할 것이 없습니다. 출근길에 한 정거장 먼저 내려서 빨리 걸으시면 됩니다. 퇴근길에도 마찬가지이고요.
그리고 허벅지, 엉덩이 근력 운동을 해주면 좋은데요. 앉아서 다리를 들었다, 내렸다 해주는 레그 익스텐션 및 누워서 엉덩이를 들었다, 내렸다 해주는 브릿지 운동을 하는 게 좋습니다.
3.단 음료 안 먹기
맛있는 음식, 디저트는 점심 때 조금씩 먹어도 크게 상관이 없습니다. 하지만 콜라, 사이다, 당이 있는 술처럼 달달한 음료는 절대 먹지 않는 걸 추천 드립니다.
가장 살이 잘 찌는 음식 종류가 바로 단 음료이기 때문입니다. 단 디저트의 경우 달지만 천천히 먹게 됩니다. 반면 단 음료는 한 번에 몸에 흡수가 되므로 혈당 스파이크가 더 심하게 생깁니다.
4.간헐적 단식
간헐적 단식을 하면 좋습니다. 저녁 한 끼를 안 먹는 것을 추천드립니다. 처음에는 3끼를 모두 드시며 12시간 정도 공복 상태를 유지하다가 점점 단식 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
제가 추천 드리는 단식시간은 17시간입니다. 7시간 동안 2끼를 드시고 17시간 동안 단식을 하시면 가장 좋습니다.
5.식후 움직이기
식후에 움직이지 않으면 살이 더 잘 찝니다. 따라서 다른 시간대에는 앉아있더라도 식사한 직후에는 바로 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.
단, 과격하고 힘든 운동은 하지 않는 것이 좋으며 가벼운 산책이나 집안일 정도를 해주시면 좋습니다.
6.저항성 전분 밥 먹기
밥을 해서 바로 드시지 말고 냉장고에 12시간 정도 보관해 놨다가 드시면 저항성 전분이 생기며 밥 구조 성분이 바뀝니다.
저항성 전분이 생길 경우 같은 밥을 먹더라도 혈당이 좀 더 천천히 올라갑니다. 혈당이 천천히 올라가면 뱃살이 적게 찝니다.
드실 때는 전자레인지에 돌려서 드시면 밥을 따듯하게 드실 수 있습니다. 데워서 먹어도 저항성 전분은 그대로 유지됩니다.
다이어트에 도움되는 보조요법
다이어트 보조제 복용
저 역시 과거 다이어트를 했었는데요. 다이어트 도중 정체기가 와서 너무 힘들던 와중에 아래 제품을 알게 되어 복용하고 나서 도움을 많이 받았습니다.
실제로 다이어트를 해본 분들은 아시지만 처음에는 살이 잘 빠지다가 나중에는 식단, 운동을 더 강하게 하지 않는 이상 살이 안 빠집니다.
이러한 경우 뭔가 다른 방법이 필요한데요. 이 때 사용할 수 있는 방법이 바로 다이어트 보조제를 복용하는 것이라 생각합니다.
비타민 복용
다이어트를 하면 기본적으로 식사량이 줄어듭니다. 그에 따라 영양소 및 비타민 섭취량도 줄어듭니다. 따라서 다이어트 시 비타민 등을 반드시 복용해야 합니다.
오메가3
다이어트 시 다른 영양제는 안 먹어도 오메가3는 반드시 드시기 바랍니다. 비만인 사람의 경우 렙틴 저항성, 인슐린 저항성이라는 것이 심합니다. 근데 이 것은 체내 염증이 심한 경우 생기게 됩니다.
즉, 염증이 심해지면 지방이 더 잘 축적되고 식욕 조절도 잘 안됩니다. 따라서 염증을 줄여주는 것이 핵심인데요. 오메가3 복용 시 체내 염증이 줄어들고 중성지방 감소합니다.
실제로 ‘마뉴엘 우리비’라는 사람이 오메가3를 6개월 간 복용하고 약 180kg을 감량했다고 합니다.
오메가3 제품은 DHA, EPA 함량이 합쳐서 1200mg이상인 것으로 구매하여 하루 1알씩 복용하시면 됩니다.
종합 비타민 미네랄
다이어트 시 반드시 보충해 줘야 하는 것이 바로 비타민과 각종 미네랄입니다. 특히 미네랄은 소량이지만 없으면 안 되는 중요한 물질입니다.
예를들어 크롬의 경우 인슐린 분비가 너무 많이 되지 않도록 조절해 줍니다. 즉, 혈당을 안정화 해주는 역할을 하죠.
그리고 아연은 피부 재생에 중요한 역할을 해서 다이어트 시 피부가 푸석해지는 걸 막습니다. 또 마그네슘이 부족하면 에너지를 잘 생성하지 못하므로 다이어트 시 쉽게 피로해 질 수 있습니다.
이처럼 각종 미네랄 및 비타민은 우리가 성공적인 다이어트를 할 수 있도록 조력자의 역할을 해줍니다.
프로바이오틱스 유산균
유산균은 다이어트 시 꼭 같이 드셔줘야 합니다. 유산균을 드시면 다이어트 시 발생할 수 있는 변비를 예방할 수 있고 면역력 저하를 막을 수 있습니다.
유산균 중에서도 다이어트에 도움이 되는 기능이 함께 들어있는 유산균을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민D, 마그네슘, 칼슘, 아연
비타민D, 마그네슘, 칼슘, 아연은 지방 분해에 도움이 됩니다. 특히 비타민D 성분이 적당히 높은 제품을 선택해서 드시는 것이 좋습니다.
스트레스 해소하기
다이어트의 가장 큰 적은 바로 스트레스입니다. 스트레스를 받지 않을 수는 없으니 잘 해소하는 것이 중요한데요.
가장 좋은 스트레스 해소 방법은 운동입니다. 할 때는 힘들지만 다 하고 나면 확실하게 스트레스가 해소 되는 것을 느낄 수 있습니다.
특히 유산소 운동을 하는 것을 적극 추천 드립니다.
그 외 자신이 좋아하는 취미활동을 하거나 누워서 넷플릭스를 보면 스트레스가 해소되기도 합니다.
*같이 보면 좋은 글
이상 먹고 싶은거 다 먹으면서 다이어트 하는법에 관한 글이었습니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”