이 글은 [ 탈모 예방법 10가지 및 탈모에 좋은 음식 추천 ]에 관한 글입니다.
탈모로 인해 고생을 하는 분들이 많이 있습니다. 탈모를 막기 위한 약을 드시는 경우도 많이 있는데요. 약을 먹을 수도 있지만 탈모를 예방할 수 있는 생활습관 및 식습관을 가지는 것도 중요합니다. 오늘은 탈모 예방법 10가지 및 탈모에 좋은 음식을 추천해드리겠습니다.
탈모 예방법 10가지
1.카페인, 술, 담배 줄이기
카페인, 술, 담배를 하면 혈액 순환이 잘 안 됩니다. 그럼 모근에 산소 공급이 잘 안 됩니다. 그 결과 모발 건강에 좋지 못한 영향을 미치게 됩니다.
또 술은 미네랄을 고갈 시킵니다. 특히 술을 먹으면 간에서 알데히드 성분이 생성되는데요. 이 성분이 혈액에 들어가면서 모근에 공급되어야 할 산소와 영양분이 줄어들게 됩니다. 그리고 담배의 니코틴과 타르는 모근의 혈액 순환에 장애를 유발합니다.
2.동물성 지방 줄이기
동물성 지방을 많이 먹게 되면 피지 분비량이 늘어나게 됩니다. 그 결과 모근의 정상적인 작용을 방해하게 됩니다.
3.정제 탄수화물
설탕, 흰 밀가루, 백미 등 정제 탄수화물을 많이 먹으면 몸에서 인슐린이 많이 나옵니다. 인슐린은 지방을 축적하여 모근의 정상 작용을 방해합니다.
4.피부에 맞게 세척하기
머리를 많이 감으면 머리가 많이 빠지지 않을까 하고 생각하게 됩니다. 하지만 오히려 머리를 안 감으면 모근에 남는 노폐물 등이 모공을 막습니다. 그래서 오히려 탈모를 더 유발하게 됩니다. 특히 왁스, 스프레이를 뿌린 날에는 반드시 머리를 감아야 합니다.
중요한 것은 머리를 감을 때 자신의 피부 타입에 맞게 감아야 한다는 것입니다. 건성이라면 세정력이 약하면서 컨디셔너 성분이 많은 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 지성이라면 세정력이 강하면서 컨디셔너 성분이 적은 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
그리고 머리를 말릴 때는 수건으로 강하게 털어서 말리는 것보다는 드라이기나 자연스러운 바람으로 살살 말리는 것이 좋습니다.
5.스트레스
스트레스를 받으면 혈액순환이 잘 이루어지지 않고 근육이 수축됩니다. 따라서 탈모를 빨리 진행 시킵니다. 스트레스를 안 받을 수는 없지만 최대한 스트레스를 잘 해소할 수 있어야 합니다. 운동이 좋은 스트레스 해소 방법인 것 같습니다.
6.수면시간
다 큰 성인이더라도 성장호르몬이 나옵니다. 그래서 머리카락이 빠지더라도 새로 나는 건데요. 성장호르몬이 많이 나오는 밤 10시~새벽 2시에는 숙면을 취하고 있어야 합니다. 그래야 모발이 더 잘 생깁니다.
7.자외선 차단
햇빛이 강한 날에는 모자를 써주시는 것이 좋습니다. 자외선이 두피에 닿을 경우 탈모가 빠르게 진행될 수 있습니다.
8.샴푸 올바르게 하기
머리를 감을 때 샴푸를 많이 짜서 머리를 감는 사람들이 있습니다. 하지만 샴푸를 너무 많이 짜서 사용하면 두피에 좋지 않습니다. 따라서 자신의 머리카락 양에 맞게 샴푸를 사용하는 것이 중요합니다.
샴푸로 머리를 세척할 때는 손톱으로 두피를 문지르면 안 됩니다. 손가락 지문이 있는 부분으로 문질러야 합니다. 손톱으로 문지르면 손톱 안의 세균 때문에 두피에 좋지 않습니다.
또 물 온도는 뜨겁지 않게 미지근하게 해서 머리를 감아야 합니다.
9.건조 올바르게 하기
머리를 말릴 때는 드라이기의 뜨거운 바람 대신 시원한 바람으로 말리는 것이 좋습니다.
그리고 머리를 아예 말리지 않고 방치하는 것도 좋지 않습니다. 두피가 습해지면 세균이 번식해서 지루성 두피염이 발생할 수 있습니다. 또 정수리에서 냄새가 날 수도 있습니다. 따라서 머리를 감았다면 시원한 바람으로 바로 말려주는 것이 가장 좋습니다.
10.가르마 자주 바꾸기
자신에게 익숙한 가르마를 꾸준히 유지하는 경우가 많습니다. 하지만 이렇게 한 방향의 가르마를 계속해서 유지할 경우 탈모를 유발하게 될 수 있습니다.
왜냐하면 가르마를 탄 부분이 자외선에 자주 노출되면서 그 부위의 두피가 약해지기 때문입니다.
탈모에 좋은 음식 추천
1.검은콩
검은콩은 탈모에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 검은콩에는 모발의 주요 구성 성분인 시스테인이 포함되어 있습니다. 또 모발 성장을 촉진하는 플라보노이드 성분이 들어가 있습니다. 그리고 질 좋은 단백질과 비타민 B1, B2가 풍부하여 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.
검은콩에는 사포닌이 많이 들어있는데요. 사포닌은 요오드를 배출하는 작용을 합니다. 따라서 검은콩을 섭취할 때는 요오드가 많이 함유되어 있는 해조류를 함께 섭취하여 요오드 배출을 막아주면 좋습니다.
2.검은깨
동의보감에 보면 검은깨의 생 기름이 모발 성장에 도움이 된다고 적혀 있습니다. 그 정도로 검은깨는 탈모에 좋은 대표적인 음식입니다.
검은깨에는 머리카락의 주성분인 케라틴이 함유되어 있습니다. 또 레세틴이라는 인지질이 함유되어 있어서 두피 관리에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 토코페롤과 같은 항산화 성분이 함유되어 있어서 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다.
3.녹차
녹차에는 타닌이라는 성분이 함유되어 있는데요. 타닌은 모공을 조여 주는 효과를 냅니다. 또 플라보노이드라는 성분도 함유되어 있는데요. 플라보노이드는 세정 작용이 있어서 비듬을 억제 해줍니다.
따라서 녹차를 두피에 발라서 세정효과 및 모공 수축 효과를 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 녹차를 두피에 바른 후 깨끗하게 세척을 해줘야 한다는 점입니다.
4.계란
계란에는 비오틴이 풍부합니다. 비오틴은 신진대사를 활발하게 해주고 손톱 및 모발의 탄력을 유지해줍니다. 따라서 모발이 건강해지고 윤기가 나게 됩니다.
5.호두
호두에는 비타민 B1, 비타민 E가 많이 들어있습니다. 또 혈액순환에 도움이 되기 때문에 피부 모발에도 영양분이 골고루 가게 됩니다.
호두 뿐만 아니라 땅콩, 아몬드, 브라질너트 등의 견과류 역시 탈모에 도움이 됩니다.
6.해조류
해조류에는 요오드가 많이 들어있습니다. 요오드가 부족할 경우 모발 성장이 지체 되면서 탈모에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
또 해조류에는 모발 발육촉진인자, 철, 칼슘, 비타민, 유황, 철분, 케라틴, 비타민 A 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.
뿐만 아니라 해조류는 손상된 머리카락을 재생해줍니다. 또 혈액순환에 도움이 되는 성분이 들어있어 모근에도 충분한 산소를 공급합니다.
7.현미
현미에는 비타민B, 단백질, 아연, 구리 등 총 16가지 영양분 골고루 함유되어 잇습니다. 현미에 들어있는 트립토판, 타이로신 성분은 머리를 검게 만드는데 도움을 줍니다. 따라서 탈모를 예방하기 위해서 현미밥을 드시면 도움이 됩니다.
단, 생활습관 및 식습관 교정만으로 탈모를 예방하는 것은 매우 어렵습니다. 이 경우 탈모약을 생각해볼 수 있습니다. 아래 글을 읽으시면 탈모로 고생하는 분들에게 현실적인 도움이 될 수 있습니다.
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이상 탈모 예방법 10가지 및 탈모에 좋은 음식 추천에 관한 글이었습니다.