이 글은 [ 단거 많이 먹으면 생기는 질병 설탕 줄이는법 ]에 관한 글입니다.
요즘에는 단 음식, 가공식품이 정말 많습니다. 직장에서 받은 스트레스를 단 음식, 가공 식품으로 푸는 경우가 많은데요. 계속해서 이러한 음식을 먹을 경우 건강에 치명적일 수 있습니다. 오늘은 단거 많이 먹으면 생기는 질병 설탕 줄이는법에 대해 알아볼게요.
단거 많이 먹으면 생기는 질병
1.치매
단거를 많이 먹으면 치매가 걸릴 수 있다는 사실이 의아할 수 있습니다. 하지만 연구 결과 실제로 단거를 많이 먹으면 치매가 유발 될 수 있습니다.
그 첫 번째 이유는 당류를 과다하게 먹으면 신경 전달 물질에 교란이 생깁니다. 그럼 우리는 우울증이 생기게 됩니다. 그리고 우울증은 치매 발병 위험을 2~3배 더 높인다고 알려져 있습니다.
두 번째 이유는 당류를 과다하게 먹으면 인슐린이 많이 나오고 인슐린 저항성이 유발됩니다. 인슐린 저항성은 뇌 기능을 떨어뜨리고 뇌 손상을 일으킵니다. 결국 이로 인해 치매가 생기게 됩니다.
2.비만
비만은 이미 질병으로 분류되고 있습니다. 단거를 많이 먹으면 비만이 될 확률이 현저히 높아집니다.
그리고 비만일 경우 질병 발생 위험성이 훨씬 더 높아지는데요. 관상동맥질환 발병률은 4배, 뇌졸중은 6배, 고혈압은 12배, 당뇨병은 6배 더 높아집니다.
그리고 비만은 모든 원인에 의한 사망률을 20% 더 증가 시킵니다. 뿐만 아니라 체질량지수 및 허리둘레가 증가할수록 사망 위험은 더 높아집니다.
3.당뇨병
단 음식을 먹는 것 자체가 문제가 되지는 않는데요. 단 음식을 자주, 많이 먹게 되면 비만이 될 확률이 높아집니다. 그리고 비만이 되면 당뇨병이 생길 확률이 매우 높아집니다.
당뇨병이 있는 사람은 모든 종류의 암으로 인한 사망률이 26% 더 높은 것으로 알려져 있습니다.
4.암
단거를 많이 먹으면 암 발생률도 더 높아집니다. 단 음식에는 설탕이 들어가 있습니다. 설탕은 과당과 포도당으로 이루어져 있고요.
근데 암은 과당, 포도당으로 인해 더 빠르게 잘 자라게 됩니다. 즉, 암이 생기게 만들 뿐만 아니라 암 진행속도도 더 빨라지게 만듭니다.
설탕 줄이는법
1.향신료 사용하기
예를들어 커피에 시럽을 넣는 대신 시나몬 계피 가루를 넣는 것입니다. 그럼 계피 가루의 강한 향으로 인해 단 맛이 없어도 좀 더 맛있게 먹을 수 있게 됩니다.
2.다이어트 음식 피하기
편의점에 가보면 단백질 쉐이크 음료가 정말 많습니다. 단백질이 많이 들어 있으니 다이어트에 좋을 것이라 생각하는데요. 실제로는 당류가 매우 높습니다.
또 저지방 다이어트 식품이더라도 실제로는 성분이 안 좋은 경우가 정말 많습니다. 따라서 다이어트 음식만 골라서 먹는 것은 좋지 않습니다. 또 음식을 사 드실 때 영양성분 표를 항상 보는 것이 좋습니다.
3.제로콜라 등 안 먹기
제로콜라, 제로 사이다 등 무설탕 라벨이 붙어 있는 음식이 요즘 정말 많이 나오고 있습니다. 성분표를 보면 진짜 당류가 0 입니다.
하지만 그 아래를 보시면 당알코올이 30g 씩 있는 경우가 있습니다. 이는 수크랄로스, 아스파탐 같은 인공감미료를 사용했기 때문입니다.
인공감미료를 먹으면 단 맛이 나지만 혈당이 안 오릅니다. 하지만 인슐린은 나옵니다. 인슐린은 지방 저장 호르몬이므로 먹은 게 다 지방으로 저장됩니다.
또 인공감미료를 많이 먹으면 심혈관계 질환 발생 위험성이 더 높아집니다.
그런데 인공감미료를 먹지 말아야 하는 가장 큰 이유가 있습니다. 인공감미료를 먹으면 단 음식이 더 먹고 싶어진다는 점입니다. 그러니까 진짜 설탕이 들어간 음식이 더 먹고 싶어집니다. 따라서 인공감미료라고 안심하고 드시면 안 됩니다.
4.단백질, 야채, 지방 먹기
단백질, 야채, 건강한 지방을 충분히 섭취해 주면 단 것을 먹고 싶은 마음이 좀 줄어듭니다. 특히 아침 공복 시, 저녁 식사 시 탄수화물을 줄인 식사를 하면 큰 도움이 됩니다.
5.운동하기
운동을 하면 단 것을 먹고 싶은 마음이 크게 줄어듭니다. 그냥 걷기는 사실 별 도움이 안 됩니다. 숨이 차고 땀이 적당히 나는 운동이 도움이 됩니다. 하루에 단 5분이라도 달리기를 하시면 큰 도움을 받을 수 있습니다.
저녁식사를 한 후 1~2시간 정도 쉬다가 달리기를 5분 정도 하시면 단 음식을 먹고 싶은 마음이 크게 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
6.자연식품 먹기
가공식품에는 기본적으로 설탕이 들어갑니다. 따라서 가공식품은 아예 안 드시는 것이 좋습니다. 한편 가공식품을 먹지 말아야 하는 가장 큰 이유가 있는데요. 이는 한 번 먹으면 자꾸 먹고 싶은 마음이 들기 때문입니다.
조금씩만 먹는 것은 괜찮지만 그게 안 되니 문제입니다. 따라서 아예 가공식품은 안 드시는 것이 좋습니다.
7.잠 잘자기
잠을 적게 잔 다음 날 단 음식이 더 땡기는 것을 느낄 수 있습니다. 따라서 잠을 충분히 자야 합니다. 하루에 최소한 7시간은 꼭 주무셔야 합니다.
8.스트레스 풀기
스트레스를 받으면 단 음식을 많이 먹게 됩니다. 따라서 스트레스를 받았다면 운동을 해서 스트레스를 꼭 푸시기 바랍니다.
그 외에도 자신이 행복감을 느끼면서 할 수 있는 취미활동 등을 하나 쯤 꼭 만들어두는 것이 좋습니다. 직장인이든 퇴직한 어르신이든 자기가 진정으로 좋아하는 일이나 취미를 반드시 가져야 합니다.
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이상 단거 많이 먹으면 생기는 질병 설탕 줄이는법 에 관한 글이었습니다.