이 글은 [ 아침에 못 일어나는 사람 특징 아침형인간 되는법 ]에 관한 글입니다.
대부분의 직장인, 학생들의 경우 아침에 일어나는 것을 매우 힘들어 합니다. 하지만 아침에 좀 더 잘 일어날 수 있는 방법이 분명 있습니다. 이 글의 방법대로 한다면 매일 아침이 상쾌할 것입니다. 확신합니다.
오늘은 아침에 못 일어나는 사람 특징 아침형인간 되는법에 대해 알아보겠습니다.
아침에 못 일어나는 사람 특징
- 야식
- 불규칙 생활 패턴
- 늦게 잔다
- 활동 부족
1.야식
- 밤에 많이 먹고 자면 다음 날 매우 피곤합니다.
- 많이 먹고 잔 날과 안 먹고 잔 날을 비교해보면 확연히 알 수 있습니다.
2.불규칙 생활 패턴
- 수면 시간이 매일 다른 경우 아침에 일어나기가 어렵습니다.
- 교대근무를 하는 사람도 아침에 잘 못 일어납니다.
3.늦게 잔다
- 늦게 자면 아침에 일어나는 것이 더 어렵습니다.
- 밤 10시에 자는 사람과 밤 12시에 자는 사람을 비교해보면 당연히 밤 10시에 자는 사람이 아침에 더 잘 일어납니다.
4.활동 부족
- 걷는 회수가 적은 사람이 많은 사람보다 아침에 더 못 일어난다는 연구 결과가 있습니다.
- 즉, 전날 낮에 활동량이 적었던 사람이 아침에 더 못 일어납니다.
아침형인간 되는법
- 렘수면일 때 기상하기
- 저녁 금식하기★★
- 운동하기★
- 같은 시간 기상 및 수면 취하기
- 일찍 자기
1.렘수면일 때 기상하기
- 사람은 수면 리듬이라는 것이 있습니다. 깊은 수면인 비렘수면에 깨면 피곤함을 더 많이 느끼게 됩니다. 따라서 얕은 수면인 렘수면일 때 깨는 것이 좋습니다.
- 수면 리듬은 90분 주기를 가집니다. 따라서 90분 간격으로 기상을 하는 것이 좋습니다.
- 예를들어 6시간(90분 × 4 = 6시간) 동안 자거나 7시간 30분(90분 × 5 = 7시간 30분) 동안 자면 90분 주기로 잠을 자게 됩니다. 따라서 수면 시간을 6시간 또는 7시간 30분으로 맞춰서 일어나는 것이 좋습니다.
2.저녁 금식하기
- 아침형인간이 되기 위한 가장 좋은 방법은 저녁 금식하기 입니다. 저녁을 적게 먹는 게 좋으며 아예 금식할 경우 아침에 일어나기 훨씬 더 쉽습니다.
- 아침에 잘 일어날 수 있는 딱 한 가지 방법만 꼽으라 한다면 저녁 금식하기를 꼽을 수 있습니다.
3.운동하기
- 저녁 금식하기 다음으로 추천드릴 수 있는 아침형인간 되는법은 운동하기 입니다.
- 운동을 하면 머리부터 발 끝까지 산소 공급이 잘 됩니다. 그럼 덜 피곤합니다. 덜 피곤하면 아침에 잘 일어날 수 있게 됩니다. 따라서 운동을 하는 것을 적극 추천 드립니다.
4.같은 시간 기상 및 수면 취하기
- 규칙적인 생활을 하면 아침에 훨씬 더 쉽게 일어날 수 있습니다.
- 예를들어 매일 밤 10시에 취침을 하고 새벽 5시에 기상을 하는 것입니다. 제가 가장 추천 드리는 수면 및 취침 시간입니다.
- 일찍 주무시면 좋지만 꼭 밤 10시가 아니더라도 항상 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
5.일찍 자기
- 일찍 자면 아침에 일어나기가 쉬워집니다. 제가 추천 드리는 시간은 밤 10시 취침입니다. 취침하기 가장 좋은 시간대는 밤 9시입니다. 하지만 현실적으로 어려우므로 밤 10시를 추천 드립니다.
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