이 글은 [ 식후 혈당 쉽게 내리는 운동 추천 ]에 관한 글입니다.
식후 혈당 쉽게 내리는 운동 추천
<핵심 내용>
- 앉아서 발 뒷꿈치 들었다 내렸다 반복하기
식사를 하고 나면 정말 피곤하고 잠이 옵니다. 일반인도 그런데 혈당 문제가 있는 사람이라면 식곤증이 더 심합니다. 따라서 그냥 눕고싶고 아무것도 하고 싶지 않습니다.
이 때 편하게 앉아서 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 앉아서 종아리 운동을 하는 것입니다.
<운동 방법>
- 소파나 의자에 앉습니다.
- 발가락 끝부분을 바닥에 딱 붙입니다.
- 발 뒷꿈치를 최대한 위로 들어줍니다.
- 이 때 종아리가 땡기는 느낌이 나야 합니다.
- 다시 발 뒷꿈치를 바닥 쪽으로 내려줍니다.
- 이 때 발 뒷꿈치를 바닥에 완전히 붙이지 않아야 합니다.
- 이 걸 30분 동안 반복합니다.
30분 정도 이 운동을 하시면 원래 혈당에서 20정도가 감소하게 됩니다. 즉, 원래 식후 혈당이 170이 나오는 경우였다면 이 운동을 하면 150이 되는 것입니다.
30분이라고 하면 너무 길다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 앉아서 편하게 TV를 보면서 할 수 있으므로 정말 쉬운 운동입니다.
심지어 소파 등받이에 기대고 눈을 감고 해도 할 수 있는 운동입니다. 운동이 하기 싫고 눕고 싶다면 이 운동을 꼭 해주세요.
식후 혈당을 가장 효과적으로 내리는 운동
<핵심 내용>
- 30분 동안 계단 오르기
혈당 조절을 평소에 잘 하고 있다가 어느 날 식욕을 참지 못하고 맛있는 음식을 잔뜩 먹어버리는 경우가 있습니다.
이미 맛있는 음식을 먹어버린 후 이를 대처할 수 있는 방법이 있는데요. 바로 계단 오르기입니다.
아파트 계단을 30분 정도 오르시면 되는데요. 30분 정도 계단을 올라가면 약 220kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 단, 내려갈 때는 엘레베이터를 이용해 주세요.
이렇게 하시면 최소한 음식을 잘못 드셨더라도 만회를 할 수 있습니다. 다만 음식을 먹기 위해서 이렇게 운동을 하시는 것은 절대로 안됩니다. 관절에 무리가 가게 될 수 있고 식습관이 잘못 형성될 수 있기 때문입니다.
식후 혈당을 낮추는데 도움되는 음식
- 생강가루 물에 타 먹기
이미 맛있는 음식을 너무 많이 먹은 상태이지만 운동을 할 수 없는 상황인 경우가 있을 수 있습니다. 예를들면 회식, 모임 자리 같은 경우가 이에 해당될 수 있겠습니다.
이러한 경우 운동 대신 식후 혈당을 낮출 수 있는 음식을 먹는 것이 좋은데요. 제가 추천 드리는 음식은 바로 생강가루입니다.
생강가루는 실제로 식후 혈당을 낮추는데 효과가 있습니다. 다만 몸에 열이 많은 사람은 드시지 않는 것이 좋습니다.
▶다음 글: 혈당 감소 아침식사 추천 (즉시 혈당 개선)
이상 식후 혈당 쉽게 내리는 운동 추천에 관한 글이었습니다.